Como montar um escritório em casa?

Mesmo após o fim da pandemia do covid-19, o home office continua sendo uma realidade para muitas pessoas. Algumas empresas adotaram o modelo híbrido, enquanto outras aderiram de vez ao regime 100% remoto.

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Segundo dados da Fundação Getúlio Vargas (FGV) e da Fundação Dom Cabral, mais de 30% das empresas brasileiras já adotaram o modelo remoto ou híbrido de forma definitiva. E entre os trabalhadores, a maioria afirma preferir continuar trabalhando de casa pelo menos alguns dias da semana.

Essa nova configuração chegou para ficar e trouxe consigo a necessidade de um espaço de trabalho que contribua para a saúde física e mental dos profissionais. Pensando nisso, reunimos neste artigo dicas práticas que podem te ajudar a criar um ambiente confortável, que estimule o bem-estar e a produtividade durante o expediente. Vamos conferir?

Escolha o local ideal

Vai montar um escritório em casa? A primeira decisão que precisa ser tomada é a escolha de qual espaço da casa ocupar. O ideal é ter um cômodo exclusivo, como um quarto extra, mas caso você não tenha esse espaço disponível, é possível adaptar um canto da sala, do quarto ou até da varanda.

Em ambos os casos, há alguns pontos importantes que devem ser considerados:

●     privacidade: evite lugares que tenham muita circulação de pessoas e muito barulho;

●     ventilação: busque um local bem ventilado, é o ideal para manter a saúde em dia;

●     rotina compartilhada: se você mora com outras pessoas, lembre-se de combinar horários para que não haja tanto barulho durante reuniões e respeite o uso compartilhado dos espaços.

Invista em uma boa cadeira

Esse é sem dúvidas um dos itens mais importantes para manter a sua saúde física em dia. Contar com uma boa cadeira, de preferência que siga as normas ergonômicas, faz toda a diferença numa rotina longa de trabalho. Procure por uma opção que seja ajustável, resistente e confortável. Evite usar cadeiras de jantar, banquetas ou poltronas improvisadas. O barato pode sair caro, especialmente quando falamos de coluna, postura e saúde.

Opte por uma mesa adequada

A mesa deve caber no seu novo espaço de trabalho e atender às suas necessidades no dia a dia. Além disso, o ideal é que possua uma altura entre 70 cm e 75 cm para que a sua postura não fique comprometida.

Ao escolher a mesa, prefira um material resistente, que seja confortável e, preferencialmente, também siga as normas ergonômicas.

Atente-se à iluminação

Priorizar a luz natural é importante ao definir onde montar o seu escritório, mas é preciso combiná-la com uma iluminação artificial adequada para que o seu ambiente fique bem iluminado durante todo o período de trabalho.

Para otimizar a iluminação, você pode usar algumas ferramentas, como luminárias de mesa, trilhos ou pendentes. O ideal é simular uma iluminação mais próxima de um dia claro, isso ajuda a manter o corpo desperto e o ritmo produtivo.

Cuide da sua postura

A má postura pode causar diversos problemas à saúde física que tendem a piorar no longo prazo, como dores nas costas, ombros e pescoço. Por isso, é importante adotar uma postura ergonômica durante a rotina de trabalho.

Para isso, observe os seguintes pontos:

1 – a altura da tela deve estar na linha dos olhos;

2 – os ombros devem ficar relaxados, com os braços formando um ângulo de 90°;

3 – os pés devem tocar o chão (ou um apoio);

4 – evite ficar inclinado para frente ou curvado;

5 – faça pausas a cada 1 hora, aproveite para se alongar e se movimentar.

Organize o seu escritório em casa

Manter o escritório organizado é fundamental para o seu bem-estar, além de contribuir com a concentração e o foco no trabalho. Não há um padrão de organização, mas é preciso que seus equipamentos e objetos sejam ordenados da forma que fizer mais sentido para você e para a sua rotina.

Utilize nichos, prateleiras e painéis para manter as suas coisas organizadas. E tenha cuidado com fios e cabos, mantê-los bem ajustados ao ambiente ajuda a prevenir riscos de choques elétricos e curtos-circuitos.

Além dessas dicas, busque experimentar outros ambientes, trabalhar fora de casa, num café, por exemplo. Conversar com outras pessoas e sair da rotina do home office também contribui para sua saúde mental.

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